踮踮腳通氣血
踮足能規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑,，利于全身氣血通暢,，發(fā)揮強身健體預防疾病的功效,。注意練習時要兩腳并攏,，身體中正,。落跟震動不可過重,，也不可過輕。提踵時兩腿直膝繃緊，五趾抓地,，提肛收腹,，沉肩懸頂。重心應從提踵后的最高處,，平緩勻速下落,，全身中正，肌肉放松,，合齒,，使下肢和各骨骼關節(jié)受到柔和、適度,、有效的震動,。
睡不好喝杯天麻枸杞飲
天麻營養(yǎng)價值豐富，富含天麻素,、天麻多糖,、維生素A等，能降低血壓,，減慢心率,，對心肌缺血有保護作用。
推薦一款天麻枸杞飲,，能改善睡眠，滋補肝腎,，明目增智,。將清洗干凈的天麻（5～10克）和枸杞子（10～15克）放入鍋中，加入適量的清水,。開大火將水煮沸,，轉小火繼續(xù)煮10~15分鐘，稍涼后即可飲用,。
菊花烏梅陳皮茶養(yǎng)肝
長期熬夜過晚會直接損傷肝臟,，導致肝藏血、生血功能減弱,，出現口干,、咽干、煩熱,、便秘,、腹脹、痤瘡等癥狀,。
推薦一款養(yǎng)肝茶：菊花4克,，烏梅2枚，陳皮4克，甘草2克,，沖泡飲用即可,。
牛磺酸解乏抗衰老
?；撬崮芨纳七\動表現,，緩解運動疲勞，同時能對抗衰老,。?；撬嵩谌梭w內可以由半胱氨酸代謝產生，但當早期產量不足以支持發(fā)育時,，就要依賴外源性補充,。補充牛磺酸可以適當多吃些海產品（每周300~500克）,。
遠志百合水能解郁
遠志具有安神益智的作用,，能夠通過鎮(zhèn)靜中樞神經系統(tǒng)，幫助緩解焦慮,、緊張和失眠等癥狀,，從而改善睡眠質量，可以用于治療抑郁癥,、焦慮癥等病癥,。
推薦遠志百合水：遠志3克，百合10克,，龍眼肉10克,，紅棗3個。加水500毫升,，養(yǎng)生壺煮20分鐘后飲用,。
“東方睡果”酸棗仁酸棗仁能夠滋養(yǎng)心臟和肝臟，改善因心肝血虛引起的失眠,、多夢等癥狀,。對于因心神不安導致的心悸、失眠有較好的調理作用,。日常生活中可以通過多種方式食用酸棗仁,，比如燉湯、制作酸棗仁茶等,。推薦將小米與適量酸棗仁一同熬粥,，既營養(yǎng)又安神。
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